¿Cuánta agua debes tomar de acuerdo con tu edad?

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¿Cuánta agua debes tomar de acuerdo con tu edad?

El agua es vital para los seres vivos por lo que debemos prestar mucha atención en la cantidad adecuada que debe consumir cada persona, ya que su ingesta varía conforme a la edad, complexión, las actividades que desarrollemos e incluso el área geográfica donde nos encontremos viviendo. De esta manera, a continuación, te presentamos un resumen de ciertas investigaciones donde se delimita el agua que debemos consumir de acuerdo con nuestra edad.

Niños/as

Durante sus primeros años de vida, los niños suelen ser más vulnerables a los cambios de temperatura debido a que su piel es más delgada y en consecuencia ello facilita la eliminación de agua. Por lo tanto, estar hidratado es fundamental para los niños ya que les ayudará a mantener una temperatura corporal ideal y contribuirá a su mejor desarrollo.

En este sentido, de acuerdo con el IMMS (Instituto Mexicano de Seguro Social), esta es la cantidad necesaria de agua que deben consumir los niños y niñas. Tomando un rango de edad desde 1 a 17 años.

  • De 1 a 12 meses: 0.9- 1 litro diario*
  • De 1 a 2 años: 1.1-1.2 litros diarios*
  • De 2 a 3 años: 1.3 litros
  • De 4 a 8 años: 1.6 litros
  • De 9 a 13 años: Chicas 1.9 litros y Chicos 2.1 litros
  • De 14 a 17 años: Mujeres 2 litros y Hombres 2.5 litros

Debido a lo anterior, si tienes a niños a tu cargo, es necesario que tomes en cuenta su hidratación conforme a su edad, y recordar que se debe evitar aquellos liquidos que contengan grandes cantidades de azúcar.

*Nota: La cantidad de agua, aunado a la cantidad de leche materna.

Adultos

Es frecuente que los adultos se encuentren deshidratados y no se percaten de ello, esto, debido a sus actividades diarias o el trabajo. Sin embargo, el mantener dicha conducta puede resultar perjudicial para nosotros y acarrear algunas enfermedades. De este modo, debemos estar atentos a las señales que nos envía nuestro cuerpo y que indican la exigencia de agua, tales como: resequedad en la boca, piel y/u ojos; fatiga o dolores contantes en la cabeza; y frecuentemente, estreñimiento.

Ahora bien, de acuerdo con lo señalado en el 1er Simposio de Hidratación en el Ciclo Vital de este 2014, los adultos se les recomienda ingerir 2.2 litros de agua en el caso de las mujeres y 2.9 litros en hombres. 

Embarazadas y en lactancia

El embarazo es un periodo que requiere mucha atención y cuidados, hablando del agua, ésta es vital para las embarazadas y la nueva vida que crece. Dentro de los beneficios de una correcta hidratación están favorecer el flujo sanguíneo y ganancia de peso fetal, así mismo, previene infecciones urinarias, hipertensión, estreñimiento y formación de cálculos. Por su parte, en el caso de madres lactantes, la ingesta de agua es necesaria de modo que pueda mantener la cantidad suficiente de leche para su bebé, mantener su piel hidratada, entre otros.

Por lo anterior, de acuerdo con el IMMS (Instituto Mexicano de Seguro Social), las mujeres embarazadas deben tomar 2.3 litros de agua y si se encuentran lactando, 2.7 litros.

Como se observa, cada etapa en nuestra vida requiere de una cantidad específica de agua y sobre todo lo mejor de ello es consumir agua simple, jugos naturales o líquidos con poca cantidad de azúcar o colorantes.